5 10 15

A 1.przysiad 12/10/8 2.wykroki 3x10 3.wyciskanie zza glowy 12/12/10 4.unoszenie bokiem 3x10 5.mc 12/10/8 6.podciaganie szeroko 3x10 7.wyciskanie na plasko 10/8/6 8.brama 12/10/8 9.uginanie sztangielkami 3x10 10.uginanie podchwytem 2x12 11.francuskie 12/10/8 12.prostowanie na wyciagu 2x12 B 1.wyciskanie sztangielek (barki)12/10/10 2.unoszenie w [...]

4.06.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 38 / 4x40 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 42 30 / [...]

Wróciłem z zakupów, ruszyłem cztery litery do centrum Varny i ceny w porównaniu z tutejszymi w kurorcie to kosmos. Omka na mieście od 17-20 natomiast w kurorcie 25-30 lv, tamox 20 tb 10 mg 2.5 lv gdzie w złotych piaskach 10 ?! sildenafil 2 tb 100mg 13 lv, rodzimy sildenafil 100mg za 4 tb 24 lv, też w porównaniu z kurortami to chcieli ok 40 lv za 2 [...]

*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]

I trening CF Jestem po pierwszym treningu cf.Lekko go zmodyfikowałem: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 10 brzuchów Udało się zrobić 13 obwodów w ciagu 20 min. W sumie nie spodziewałem sie liczyłem na 10.Po 9 obwodzie zrobiłem 1 minute przerwy i dołożyłem jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić [...]

Wpis z treningu Zanamową Xzaara zrobiłem 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako [...]

DZIEN 21 Dzis rozpoczyna sie 4 tydzien moich zmagan. Od przyszłego tygodnia trening lekko ulegna modyfikacji, bd większy cięzar, inne cwiczenia. Plan na ten tydzien wygląda tak: 03.06 INTERWAŁY 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy [...]

Wpis z treningu Trening dziś słabiutki.... Był to czwarty dzień z rzędu z treningiem i zdecydowanie mógł odbyć sie jutro dzisiejszy trening, ale miałem niespodziewanie wolny dzień w pracy chciałem to wykorzystać.. 10 minut rowerek 12-10-8 powt zarzutu 35kg ( w sobote bd znowu zarzut wrzuce filmik żebyscie poprawili technike) AMRAP 5 stopy do [...]

03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 04.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.00) 1. Carl Zeiss Jena - Alemannia Aachen 2 2. Vitoria Setubal - Naval 1 3. Egipt - Angola (neutr.) 1 4. Tunezja - Kamerun (neutr.) x 5. Malta - Islandia 2 Środa 06.02.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Anglia - Szwajcaria 1 2. Cypr - Ukraina 2 3. Węgry - [...]

Środa 06.02.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Anglia - Szwajcaria 1 2. Cypr - Ukraina 2 3. Węgry - Słowacja (neutr.) 1 4. Turcja - Szwecja 2 5. Izrael - Rumunia 2 6. Słowenia - Dania 2 7. Chorwacja - Holandia 2 8. Austria - Niemcy 2 9. Irlandia - Brazylia 2 10. Włochy - Portugalia 1 11. Hiszpania - Francja 2 12. Polska - Czechy (neutr.) [...]

Najlepsi w sobotę: 1. adzik123______8 .. Bull89________8 .. domer_________8 .. szymek280_____8 5. bodymaker_____7 .. darik_________7 .. dort__________7 .. number1one____7 Rozstrzygnięcia: 1. Birmingham - Arsenal X 2. Fulham - West Ham 2 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 2 6. PSG - Monaco X 7. Valencia - [...]

Najlepsi w sobotę: 1. Gronevelt______10 .. siiiwy1________10 3. Giaur___________9 .. wikt____________9 5. cygan132________8 .. dort____________8 .. Grzana01________8 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre X 6. Sochaux - Nancy X 7. Deportivo - [...]

Wtorek 06.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Amiens - PSG 2 2. Bochum - Schalke 2 3. Borussia Dortmund - VfB Stuttgart 2 4. Karlsruher - Cottbus 1 5. Young Boys - Grasshoppers 2 Środa 07.05.2008 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Mallorca - Osasuna X 2. Recreativo Huelva - Villareal 2 3. Santander - Sevilla 2 4. Real [...]

Tydzień 14 Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille 2 2. Lille - Lens 1 3. Monaco - Auxerre 1 4. Cottbus - Hamburger SV 2 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart X 7. GKS Bełchatów - Cracovia 1 8. Zagłębie Lubin - Korona 1 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze X

Tydzień 14 Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille 2 2. Lille - Lens 1 3. Monaco - Auxerre x 4. Cottbus - Hamburger SV 2 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart 2 7. GKS Bełchatów - Cracovia x 8. Zagłębie Lubin - Korona x 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze 2

Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille X 2. Lille - Lens 1 3. Monaco - Auxerre X 4. Cottbus - Hamburger SV X 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart 1 7. GKS Bełchatów - Cracovia 1 8. Zagłębie Lubin - Korona X 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze 2